一天可以吃几克金枪鱼(一次吃金枪鱼很多行吗)

虽然经常吃金枪鱼罐头可以快速减肥,但不是可持续的长久之计。事实上,它会带来多种风险,包括新陈代谢缓慢,肌肉质量下降和汞中毒。

为了持久的效果,最好的选择是遵循一个平衡的膳食计划,并提供足够的热量来满足我们的需求。然而,其他消息来源说,我们需要在六个月内每天至少吃三罐金枪鱼,以冒汞中毒的风险。那么我们一周能吃几罐呢?今天吗?

每周两次或三次

金枪鱼营养丰富,富含蛋白质、健康脂肪和维生素,但不宜天天吃。专家建议,成年人每周吃3到XNUMX次85到140克的鱼,以获得足够的-XNUMX脂肪酸和其他有益的营养物质。

汞的致死剂量约为每公斤体重50毫克。假设一个70kg的人大概是3.5g。典型的关注度大约是百万分之0.5。也就是每百万克(一吨)金枪鱼一克。

据专家介绍,成年人每周可以吃三罐大的轻金枪鱼。但是,如果我们是孕妇或者怀孕了,每周吃的金枪鱼不要超过四罐,或者不要超过两块金枪鱼片。这是因为金枪鱼的汞含量高于其他鱼类。如果我们是母乳喂养,我们可以吃的金枪鱼数量没有限制。

从逻辑上来说,你也必须选择最好的类型,即天然金枪鱼或橄榄油。

拉塔斯德阿通恩乌纳梅萨

一两罐给孩子

给孩子们喂金枪鱼罐头。蛋白质含量低,有利于生长发育。专家建议每周给孩子提供一到两次鱼,并使用各种各样的鱼。但重要的是根据孩子的年龄和总热量需求选择合适的份量。

2 ~ 3岁儿童平均每份28克左右;4-7岁儿童,推荐56克;8至10岁儿童,一份85g1岁以上的人113克。考虑到一罐金枪鱼重达185g,孩子吃的时候一定要特别小心。

热门文章

© 2022牛帮生活