骑自行车能不能锻炼关节力量(骑自行车热身的正确方法)

骑自行车对骑车人的健康有很多好处。其中提到了全身大部分肌肉的激活,主要是下半身的肌肉。这样会增加血流量,有利于身体健康,强健关节。

畅销书作家、著名运动医学医师尼古拉斯a迪努比勒(Nicholas A. DiNubile)表示,运动是良好关节健康的重要框架,但仅靠骑自行车不足以为他们提供所需的护理。

学习简单的方法来加强关节,特别是如果你练习骑自行车。

¿ Cmo  fortalecer  las  articulaciones  si  practicas  ciclismo?

2结论3参考

如果你练习骑自行车,如何加强你的关节

1. 进行适当的热身

关节的肌腱和韧带是胶原质的,平时得不到血液循环,久而久之就变得僵硬易碎。从这个意义上说,骑行的作用是增加关节尤其是下半身的血液循环,帮助加强关节周围的结缔组织和肌肉。

因此,骑自行车时充分热身的重要性从根本上说,随着年龄的增长,你的关节可以放松,并准备好接收流经它们的血液。这有助于避免反复进行体育锻炼的运动员的疾病和损伤。

需要注意的是,膝盖一定要做好热身和保护。——由于反复的拉伸和屈曲运动,骑行过程中膝盖的工作负荷更大。3354特别是在非常寒冷的环境中。在这些情况下,用合适的衣服盖住它们来保暖是很方便的。

同样,即使在非常低的温度下,保持关节的热量对骑自行车的人来说也是必不可少的,无论是为了身体表现还是健康。

Cmo  prevenir  lesiones  en  ciclismo
Cmo prevenir lesiones en ciclismo

2. 做慢动作

骑自行车没有重量是好的,因为它使所有年龄和健康水平的人都能参与这项运动。然而,只要有一点健康的压力,骨骼和关节就会变得更强壮,更有弹性。所以建议少负重运动。

迪努比勒博士说,因此,沃尔夫定律的基本原理也适用于肌腱和韧带。

在最佳的关节强化中,建议在练习的离心阶段放慢重复次数。离心阶段指的是肌肉拉伸的瞬间,这也是为什么当面对与所需方向相反的阻力时,肌肉收缩能力会发挥作用的原因。

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2.1 离心训练的好处

其中 离心训练的好处 如下:

  • 增加肌肉力量和关节速度。
  • 增加肌腱和关节的弹性。
  • 增加胶原蛋白合成和神经肌肉控制。
  • 降低肌肉和肌腱受伤的风险。

An 离心训练的例子 蹲下时缓慢地向下运动(有利于重力)。 还建议进行诸如踏步和腿部推举等运动。

Sentadillas excéntricas con peso para fortalecer articulaciones en ciclistas
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3.锻炼你的肌肉和侧向关节

当您骑自行车时,当您移动踏板并向前移动时,您几乎完全在矢状面上移动。 这对加强您的关节以进行正面-横向平面运动没有多大帮助,因此当您必须下车时,您的关节可能不太稳定。

“训练在直线活动中无法获得的神经通路是个好主意,因为它还可以改善本体感觉和平衡,”DiNubile 博士说。

为了解决这个问题,你可以在你的力量训练计划中加入一些练习,比如侧弓步和步高,每条腿做 3-4 组,每组 15 次。

通过这些练习,你可以拥有不可思议的 自行车的稳定性和平衡性 ,激活一些在直线活动中保持静止的神经通路。

Cómo calentar las articulaciones si practicas cclismo
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结论

骑自行车是一项很好的运动,它锻炼了身体的大部分肌肉,尤其是下半身的肌肉。 然而,仅仅保持关节的健康是不够的,所以在开始运动前进行充分的热身运动,在离心阶段进行缓慢重复的练习,加强身体的侧向肌肉,是必不可少的,在直线运动中不锻炼。

这样,您将拥有一个 通过关节更好的血液供应 你将能够让他们保持健康、有弹性和强壮。

Cómo conseguir tener unas articulaciones fuertes si entrenas ciclismo
Cómo conseguir tener unas articulaciones fuertes si entrenas ciclismo

参考

  • Yeager, S. 加强关节的 3 种简单方法。 对于骑自行车。 [2018 年 XNUMX 月修订]。

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