对于大多数女性来说，塑造腰部一直是一个挑战。几个世纪以来，从16世纪开始，女性为了拥有黄蜂般的细腰，饱受束腹之苦。随着女性的解放和100多年前第一个胸罩的出现，胸衣逐渐被淘汰。祖先在腰上绑线雕刻的习俗被保留了下来；然而，今天，很少有妇女遵循这种由我们的祖母维护的习俗。然后是腰带，有望塑身，但会带来不适感和可能的内伤。还有一个方法可以达到这个目的：运动。我们建议最好的减腰运动。

减腰最佳运动指南

如果你想达到塔利亚或贝拉哈迪德(当今腰围最窄的两位女性)的腰围，那么在我们开始了解你应该做的运动类型之前，我们必须告诉你，像其他任何事情一样，这不仅仅是运动。遵循良好的饮食习惯是必要的。健康热线警告说，减肥饮食没有什么特别的：吃水果、蔬菜、纤维，远离精制碳水化合物和钠，它们会导致液体潴留。

此外，作为额外的提示，我们建议减少咖啡因的摄入，因为它会改变睡眠(这对实现你的目标至关重要)并刺激糖的消耗。限制酒精摄入(或者完全放弃)也很重要，因为它含有高剂量的卡路里，只有当与果汁或软饮料混合时才会增加。

瑜伽

瑜伽是塑造形体方面最杰出、最完整的学科之一。这是用重量来训练和调节身体。就是很多减少腰围的练习，可以在家练习。虽然要3个月左右才能看到效果(我们建议你要有耐心，不要放弃训练)，但是瑜伽会帮助你实现目标。

我们已经向您展示了一个约定，如果您决定选择主题，可以采用该约定。

有氧运动

虽然有氧运动并不是专门用来减腰的，但如果你坚持练习它的众多变化中的一种，你可能会收到很好的效果。说到有氧运动，我们会想到跑步，但今天我们将重点介绍游泳，这是最完整的有氧运动之一。

游泳是减腰的理想选择，因为大多数游泳方式都涉及到腹肌。每天锻炼30分钟，可以明显减少腰围。

跳绳

在有氧运动中，但有自己的一部分，跳绳是拳击手最喜欢的活动之一，它被列入了这项运动的热身项目。跳绳可以提高心率，燃烧大量卡路里(372分钟约30卡路里)，涉及大量肌肉，不仅有助于减少腹部脂肪，还能逐渐塑造腰部。

正确的跳跃很重要，双脚着地，膝盖弯曲以减少冲击，避免严重受伤。

ABS

王者减腰围的运动就是腹肌。但是，腹肌虽然有塑形腰部，减少腹部脂肪的美称，但其实是假的。因此，它可以有效地塑造腰部。首先要通过有氧运动和低热量饮食消除腹部多余脂肪。在你成功减脂后，我们建议你做自行车仰卧起坐。

仰卧，抬起弯曲成90的双腿，双手放在脖子后面，抬起躯干，试着用左肘触碰右膝，反之亦然。

中风熨斗

如果说传统的平板支撑，靠手肘脚尖，保持身体挺直，是减少腹部脂肪的理想选择，那么跑步板就是我们减腰的完美搭档。它是在平板位置完成的，但手臂伸展，膝盖放在胸前，就像我们正在尝试的一样，顾名思义：跑步。

Burpees

Burpees是最受欢迎的运动之一，CROSSFIT涉及大量肌肉群，有助于燃烧腹部脂肪和塑造腰部。这是一个由几个动作完成的练习。我们在视频中向您展示了正确的做法：

芭蕾舞 运动健身

运动中最容易被遗忘的学科之一是芭蕾。这种做法受到古典芭蕾的启发，使专业舞者的高难度练习适应各种类型的观众。练有氧运动，还能锻炼腹部区域，从而减腰；臀部健美，体态和平衡感都有提高。在西班牙，你可以练习芭蕾舞。