说起很多宅男心目中的“猛虎女神”，很多人的第一印象应该是高圆圆，但是这几年，除了我们国内的女明星外，一些国外女星的人气也逐渐提升. 除了审美氧气美女乔妹和林允儿之外，又出现了一位新的“虎扑女神”，人气可谓“人气”。

她叫金惠美。相比普通韩国美女的暧昧风格，她的身材算是火辣辣的，前后都有个凸起，简直就像是“女正妹模特”。女明星中，登上榜首吸引了1.8位网友阅读讨论，看着这妖娆的身材曲线，纤细的腰身，光滑的直角肩，性感的锁骨，再加上一张高贵的画面，酷酷的，微微的厌世前辈的脸，这气质简直不敢相信。

今年才25岁的金惠妹，不是只会拍照的模特，而是当红女团的C字，可以说是唱跳俱佳。作为韩国女团，我们都知道女明星的管理很重要。是的，有一次金惠妹因为不正确的减脂方法减肥了。虽然她在短时间内取得了一定的成绩，但她的健康受到了极大的损害，所以她果断放弃了各种事情。错误的节食减脂方式，她开始全身心投入到健身房做大量的运动。由于她的骨架比较大，所以她特别注重塑造身材，打造3D腰部曲线。经过训练，金惠妹终于有了今天的完美身材，再也不用像以前一样担心篮板问题了。把腰部练得更纤细后，各种露脐装的她都能驾驭得更完美，马甲线和腹肌都清晰可见。, 说到腹部锻炼，很多人的第一反应就是坐起来，但其实真正锻炼到腹肌的应该是腹肌锻炼，但是在大多数情况下，我们普通人对于腹肌的正确姿势和努力的重点是不可能一直保持高质量的标准。所谓一见倾心，做起来就没用了。这是因为我们腹部本身的基础力量比较薄弱，肌肉记忆还没有形成，尤其是思维。对于想要锻炼腰肌的女孩来说，她们需要使用仰卧板。仰卧板在健身房很常见，很多人在家也买。那么仰卧板有什么用呢？适不适合，今天就来详细解锁吧。

什么是仰卧板：仰卧板是专为腹肌训练而设计的健身器材。它非常适合初学者。很多人认为仰卧板是在做仰卧起坐。事实上，它是一种锻炼。仰卧起坐的动作，在仰卧起坐时，我们的身体躯干终于保持笔直，利用腿部和腰肌的力量，不可能对腹肌进行深度刺激和锻炼，如果做得太多，可能对腰椎、颈椎、尾椎造成损伤，而蜷缩起身的动作主要是把腹肌训练到位。

如何选择仰卧起坐板：

1、从公共使用角度来看，仰卧板长度不小于130厘米，宽度不小于25厘米。最好的材料是厚厚的钢材，整体重量在8公斤以上。重量至少为 300 磅。

2、仰卧板一般分为直板和弧形。如果对腹肌的刺激更深，弧形平板支撑的效果会更好，但如果平时喜欢用哑铃健身，就选择直平板仰卧。该板也可以用来代替哑铃凳进行训练。

如何使用仰卧板进行锻炼：我们都知道使用仰卧板是锻炼腹肌的“好手”，但它的作用不仅限于此仰卧板，不仅是腹肌，几乎所有的我们全身的肌肉都可以锻炼到位，下面给大家介绍几组仰卧板运动小动作，可以进行参考练习。

1、腹肌重点锻炼：

首先，将双脚钩在仰卧板下端的泡沫棉上，将身体以贴近仰卧板的状态平放在垫子的表面上，头部远离仰卧板，弯曲身体肘部，并将前臂向内转动。用手摸耳朵，收紧腹肌2秒，吸气，用腹肌带动身体慢慢站起来。注意上半身蜷缩成弧形。呼气后，将身体慢慢放回垫子上，双脚保持在泡沫棉上。重复仰卧起坐，每次 10 次，一次 3 组。

2、锻炼背阔肌和三角肌：

首先，将身体弯曲到贴合仰卧板表面，双腿向后伸直，双腿和双脚向上和反向抬起仰卧板顶部的泡沫棉，使胸部平躺在垫子上，将臀部保持在支撑垫上，弯曲肘部和前臂，用双手手指触摸耳朵。身体的力量带动身体向上做起身的动作，注意手脚的动作一致，动作时头部不接触垫面，吸气抬起身体向上，注意不要屏住呼吸，呼气你的身体。 回来，重复上升 10 次重复，每次 3 组。

3、锻炼下腹部肌肉，股四头肌

首先，将身体置于仰卧板上，双臂向上伸展，双手抓住泡沫棉的两端，双腿向上抬起，直至双腿与身体相接，身体呈垂直状态仰卧板，腿和脚并拢，双手可以在泡沫棉处交叉。吸气，腿部肌肉和腹肌用力，双腿同时抬起，如果感觉动作比较轻松，可以尝试双腿向上抬起，直到膝盖完全伸直。在极限运动 5 秒后，再次呼气，慢慢将双腿放回垫子上。如果感觉身体太紧，就很难完成动作。如果是这样，可以尝试先屈膝，吸气抬起双腿，脚趾自由伸直，脚后跟自然落下。保持姿势10秒后，呼气，慢慢将双腿恢复到仰卧位。可以利用板面，反复抬起双腿，然后有控制的回落到垫面的动作。