相信大家一定都见过健身房里的仰卧起坐板。大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，但它其实是一款隐藏的多功能健身器材。仰卧板原本是为锻炼腹肌而研发的健身器材，但随着众多健身爱好者不断创新姿势，灵活运用，仰卧板早已成为多功能器械的代名词。

使用它，您可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉。下面我们来介绍一下仰卧板的具体用法。一台器械可以锻炼这么多肌肉，何乐而不为呢？

练习1：仰卧撑板俯卧撑

1做这个动作时，双腿放在仰卧板上的杠铃上方，双手支撑在仰卧板上的杠铃上，保持身体水平。

2 基本动作同标准俯卧撑仰卧板，屈肘下放身体，用力将身体抬起。

3 这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉的力量，对肌肉的刺激作用比普通俯卧撑更明显。

动作二：仰卧平板支撑仰卧抬腿

1 仰卧在仰卧板上，双手抓住仰卧板上的单杠，保持上身挺直，保持放松。

2 抬起双腿，直到双腿并拢并伸直，与腹部成 90 度角。

2、在保持双腿的前提下，尽量抬高，在最高点停顿2-3秒，然后慢慢放下，完成一个动作。

3 这个动作主要锻炼腹肌的下肌群，也是最难有效训练的肌群。并且因为仰卧平板支撑，双腿需要用更多的力才能完成动作。

动作三：仰卧起坐

1 将双腿置于仰卧板单杠下方，自然仰卧于器械上，保持身体自然。

2双手放在颈后，用力向上推动腹部。在这个过程中，注意不要拉伤双手，用腰腹部抬起身体，否则会造成颈部受伤。

3 与仰卧起坐相比仰卧板，这个动作的角度更大，可以让训练更有效。

动作4：仰卧平板支撑并挺直你的背部

1 这个动作与仰卧起坐完全相反，身体平躺在仰卧板上，双手抱头，双脚勾住单杠。

2、用下背部的力量使身体向上拱起至最大点，然后恢复原状，完成一个动作。

怎么样，看完这四个动作，是不是觉得仰卧板的效果真的不小呢？其实，每一款健身器材都不仅仅局限于那些经典动作。我们应该灵活运用各种健身器材，发展出各种不同的有效姿势，为我们更好的健身打下基础。