仰卧板练腹肌，罗马椅练腰臀，这都是核心区域。罗马椅最常见的使用方式是山羊挺身，这是直接针对腰臀做的一种训练。但是在很多人练罗马椅的过程中，会有一些不正当的使用方法，比如山羊挺身明明是壮腰的动作，但是也有很多人越练腰越疼，变成了伤腰动作。在做罗马椅山羊挺身的时候，很多人认为这是个练腰的动作，就应该对腰部肌肉进行挤压。所以在练罗马椅山羊挺身的时候，腰部反弓挤压是非常不可取的。